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【体育广角镜】如何不让运动伤害你这些干货必

  为了防止运动猝死,“进行大量运动之前,建议心脑血管做一个检查”。此外,猝死可能发生在运动完的晚上或者第二天,所以运动之后也不能暴饮暴食或者立刻做桑拿。

  对于老年人来说,做运动的时候,相比于年轻人,还有一些额外的注意事项。孙丽娜退休之后,和几个邻居一起,参加了社区的广场舞队,每天晚上6点半准时集合跳舞。但是她有轻微的老寒腿,每次跳完舞,都得慢慢走回家。

  孙丽娜觉得很难取舍,一方面跳广场舞让她在退休后“有一个事儿来做”,另一方面确实自己得膝盖有点“受不住”。

  陈医生建议,老年人要选择适合自己的锻炼方式。“老寒腿的人、腰间盘突出的人,你在那扭来跳去的,那肯定是不行的。”

  此外,陈医生介绍,虽然老年人锻炼动作相对要温柔一些,但是他们大多存在一些原发性疾病,高血压、心脏病、糖尿病和关节问题等,所以需要在控制这些疾病的情况下再进行锻炼。“不科学地锻炼,是伤身,是毁身”。

  实际上,健身房也是运动伤害的高发地点。从事健身教练工作6年的李振兴,在健身房看到了许多运动伤害的案例。

  最为常见的,就是在跑步机上跑步时,因为外来的干扰,而突然失去重心。李振兴介绍,他的学员当中就曾出现过这种情况,一个女孩儿跑步时,她的朋友突然喊她。女孩儿一回头失去了重心,被跑步机履带带得摔倒,好在只是轻微擦伤。

  李振兴说,像这样的情况,应该先手扶跑步机两侧把手,脚踩到跑步机履带两边不动的地方,再做其他动作。

  有时候,运动方式不当,会造成更严重的后果。曾有学员一个人在健身房做卧推,力竭之后,杠铃压下来,压到了他的喉部,导致其窒息死亡。李振兴强调,做这类有危险性的运动时,一定要有人在旁边保护。

  此外,健身房中一些错误的锻炼动作,会对关节和肌肉造成长期、慢性的伤害,所以需要专业人士指导。

  李振兴建议,选择健身房时可以听取正在健身的朋友的意见,另外也要观察教练本身的水平。最好可以去上体验课,亲身感受教练的水平和课程的制定是否适合自己。(应采访对象要求,文中部分人物为化名)(完)